Rullskidor grupp 1 v49

Hej!
Vi fortsätter med individuell träning med hänsyn till covid-19
Veckans pass fokuserar på diagonal åkning. För övningarna hitta en backe med lagom lutning där du har en åktid från botten till toppen på ca 2 minuter.

Uppvärmning ca 15 minuter. Ta gärna med någon backe så att alla växlar används.

Styrke övning: (ca 5 minuter)
Kör diagonalstakning fram och tillbaka på platten, eller 2 gånger uppför backen så långt upp du kommer. Vila på vägen ner.
I diagaonalstakning arbeter vi med armarna som vid diagonalåkning men låter benen bara hänga med lätt böjda utan att göra något frånskjut.

Teknik övning 1 utan stavar: (ca 25 minuter)

• 2 x uppför. Fokusera på pendelrörelsen med tunga axlar
• 2 x uppför. Fortsätt tänka på pendelrörelsen utmana dig själv att åka med ett långt glidsteg.
• 2 x uppför utan stavar. Driv upp farten och åk så fort du kan.

Teknik övning 2 med stavar: (ca 25 minuter)

• 2 x uppför. Fokusera på pendelrörelsen med tunga axlar, driv igenom rörelsen
• 2 x uppför. Fortsätt tänka på pendelrörelsen utmana dig själv att åka med ett långt glidsteg.
• 2 x uppför utan stavar. Driv upp farten och åk så fort du kan.

Nerrull:
15 minuter lugn åkning.

Glöm inte hjälm och reflexväst.