Hoppa till sidans innehåll

Rullskidor grupp 1 v49

29 NOV 2020 13:12
  • Skapad: 29 NOV 2020 13:12

Hej!
Vi fortsätter med individuell träning med hänsyn till covid-19
Veckans pass fokuserar på diagonal åkning. För övningarna hitta en backe med lagom lutning där du har en åktid från botten till toppen på ca 2 minuter.

Uppvärmning ca 15 minuter. Ta gärna med någon backe så att alla växlar används.

Styrke övning: (ca 5 minuter)
Kör diagonalstakning fram och tillbaka på platten, eller 2 gånger uppför backen så långt upp du kommer. Vila på vägen ner.
I diagaonalstakning arbeter vi med armarna som vid diagonalåkning men låter benen bara hänga med lätt böjda utan att göra något frånskjut.

Teknik övning 1 utan stavar: (ca 25 minuter)

  • 2 x uppför. Fokusera på pendelrörelsen med tunga axlar
  • 2 x uppför. Fortsätt tänka på pendelrörelsen utmana dig själv att åka med ett långt glidsteg.
  • 2 x uppför utan stavar. Driv upp farten och åk så fort du kan.

Teknik övning 2 med stavar: (ca 25 minuter)

  • 2 x uppför. Fokusera på pendelrörelsen med tunga axlar, driv igenom rörelsen
  • 2 x uppför. Fortsätt tänka på pendelrörelsen utmana dig själv att åka med ett långt glidsteg.
  • 2 x uppför utan stavar. Driv upp farten och åk så fort du kan.

Nerrull:
15 minuter lugn åkning.


Glöm inte hjälm och reflexväst.

Skribent: Jan Lundberg
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info