Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v. 46 för medelgruppen (grupp 2)

09 NOV 2020 16:44
  • Skapad: 09 NOV 2020 16:44

Dagens hufspass och löpintervallpass är båda med joggvila för att hålla uppe pulsen under en längre tid, med styrka mellan som aktiv vila.

Del 1 - Uppvärmning:

Jogg 10-15 min med stavar till lämplig backe eller skidgång/lugn hufs i backe. Backen idag bör inte vara för flack.

Del 2 - Hufsintervaller:

Passet är att köra 10 * 1 minut hufs uppför med 1 minut jogg nerför. Dvs man startar varannan minut nere i backen. Gäller att hålla vilan nerför så det inte blir mer än 1 minut. Detta kör vi i 2 omgångar med lite styrka emellan som vila. Tänk på tekniken vid hufsandet. Styrkeövningarna aktiverar de muskler som vi använder i hufsen. Armar, bål, rygg och ben.

Styrka i vilan, 1 varv:

10 armhävningar

10 utfallssteg

10 dips

10 situps

30 sek planka

Sedan 10 * 1 minut hufsintervall igen med 1 min jogg ner.

Del 3 - Styrka igen, kör detta 3 varv:

10 armhävningar

10 utfallssteg

10 dips

10 situps

30 sek planka

Del 4 -  Löpintervaller utan stavar:

5 min - 4 min - 3 min - 2 min - 1 min i tröskelfart med hälften av  intervalltiden som lugn joggvila mellan intervallerna. Dvs joggvila blir 2,5 min - 2 min - 1,5 min - 1 min

Avsluta med lugn nerjogg några minuter.

Lycka till önskar tränarna i grupp 2! 

Skribent: Cristian Bodin
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info