Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v. 47 för medelgruppen (grupp 2)

17 NOV 2020 17:19
  • Skapad: 17 NOV 2020 17:19

Fortsatt fokus på styrka, kapacitet och uthållighet.

Uppvärmning: 
En rejäl uppvärmning med löpning cirka 15 minuter. Gärna med lite höga knän, sidolöpning, indianhopp och mot slutet några förökningar. Stretcha.

Del 1 - Korta intervaller:
10 x 400 m i nära på maxfart. 200 m joggvila eller 90 s ståvila.

Del 2 - Stryka:
Överkroppsstyrka bra för stakningen. 45s aktivitet, 15 s vila. Rygglyft, planka, armshävningar, dips, chins (för den starke), rodddrag och axelpress (stockar på utegym eller med egna kroppen mot motvikt i ett upp och nedvänt V, armhävning med rumpan upp i luften). Detta görs två varv.

Del 3 - Uthållighet:
Avslutar dagens pass med 20 minuter hufs med stavar i ett gott arbetstempo för att utmana oss i att hålla igång trots trötta ben och armar. Hitta en lång och lagom brant backe.

Lycka till!

Skribent: Cristian Bodin
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info