Barmarksträning v. 47 för medelgruppen (grupp 2)

Fortsatt fokus på styrka, kapacitet och uthållighet.

Uppvärmning: 
En rejäl uppvärmning med löpning cirka 15 minuter. Gärna med lite höga knän, sidolöpning, indianhopp och mot slutet några förökningar. Stretcha.

Del 1 - Korta intervaller:
10 x 400 m i nära på maxfart. 200 m joggvila eller 90 s ståvila.

Del 2 - Stryka:
Överkroppsstyrka bra för stakningen. 45s aktivitet, 15 s vila. Rygglyft, planka, armshävningar, dips, chins (för den starke), rodddrag och axelpress (stockar på utegym eller med egna kroppen mot motvikt i ett upp och nedvänt V, armhävning med rumpan upp i luften). Detta görs två varv.

Del 3 - Uthållighet:
Avslutar dagens pass med 20 minuter hufs med stavar i ett gott arbetstempo för att utmana oss i att hålla igång trots trötta ben och armar. Hitta en lång och lagom brant backe.

Lycka till!