Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v. 48 grupp 1

23 NOV 2020 21:17
  • Uppdaterad: 23 NOV 2020 21:17

Vi fortsätter att träna själva och här kommer ett förslag för grupp 1:

Uppvärmning (10-15 min):
Jogga lätt i fem minuter eller gå fort med stavarna
Jogga på en platt yta och börja med att röra armarna i cirklar, därefter plockar vi lite äpplen på träden. Fortsätt sedan med att springa i sidled.
Nu är det dags för Olympisk rörlighet. Denna och andra bra rörlighetsövningar kan ni hitta på  https://www.skidskytte.se/ARBETSRUM/verktygsladan/StyrkaRorlighetStabilitetSpanst/Ovningarforrorlighet/
Backträning (20 + 15 + 10 min)
Nu är det dags för att hitta en backe som tar 2-3 min att gå uppför. Första tre gångerna kör ni skidgång och fokusera på tekniken. Sedan kör ni tre gånger älghufs uppför backen. Vid krönet gör ni efter första varvet 10 armhävningar, efter andra varvet 20 sit-ups och efter tredje varvet 10 upphopp. Orkar ni inte hela vägen försöker ni komma längre på andra och tredje varvet. 
Nu ska vi ta oss an backen utan stavar.
Först ca 75 m utfallssteg och sedan 100 m balanshopp. Avsluta med att springa baklänges upptill krönet. Gör detta 3 gånger.
Sista övningen i backen blir att springa sakta uppför och ta tiden. Denna tiden ska ni sedan klara att hålla ytterligare två gånger. Se till att inte stanna när ni kommer upp, utan fortsätt att röra er.
Styrka
Avslutningsvis tar vi lite styrka
10 armhävningar, 10 upphopp, 10 sit-ups
9 armhävningar, 9 upphopp, 9 sit-ups  
 8 armhävningar, 8 upphopp, 8 sit-ups    
OSV till 1
Glöm inte att stretcha efteråt
Lycka till!
Tränarna / Mats
Skribent: Mats Lindgren
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info