Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v. 48 grupp 2 (medelgruppen)

23 NOV 2020 18:58
  • Skapad: 23 NOV 2020 18:58

Uppvärmning:

15 min löpning med rörelseinslag: spark i rumpan, höga knän, indianhopp, trippa på tå, springa på häl, fartökning ca 3 ggr.

 

Med stavar:

Gång i backe som uppvärmning. 1-2 gånger beroende på backens längd. 

Följande övningar varvas i ca 15-20 min:

Varannan lyktstolpe gång, varannan hufs

2 stolpar upp, 1 stolpe ner

hufs hela vägen

 

Avsluta med varannan stolpe sprätt, varannan stolpe hufs. Sprätt är mer explosivt än hufs vilket betyder att du ska bli rejält trött.

 

Styrka:

Gör övningarna i rad med 10-20 sek mellan varje övning. Vila 1-2 min mellan omgångarna. 

Gör 4 omgångar. Det tar ca 20 min totalt.

Burpees 8 st

Dips på sten eller bänk 8 st

Utfallssteg 8 st

Armhävningar 8 st

Kissande hunden med hand och fot i rak linje 8 st

Mountainclimber 8 st

 

Lång intervall:

4x5 minuter med 1 minuts ståvila mellan. Tempot beror självklart på kapacitet. Med en tävlingsfart på 10 km på 45 minuter så är 4.30-tempo lämpligt.

 

Avsluta passet med 5 minuters lätt jogging.

Skribent: Ida Andersson
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info