Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v. 49 för medelgruppen (grupp 2)

30 NOV 2020 19:17
  • Skapad: 30 NOV 2020 19:17

Jogg 10-15 min till en backe lik femmanbacken där vi brukar börja vid trädet och upp till där milen kommer ut (ca 400 m).

  • Kör 1 gång upp skidgång som en del i uppvärmningen upp till där milen kommer ut
  • Kör sedan hufs i 3 olika varianter som nedan som ni rullar runt på i ca 25 min.
  1. 2 stolpar upp 1 ner helva ägen upp, jogg ner
  2. Hela vägen upp, jogg ner
  3. Hela vägen upp men med 3 * 10-15 sprättsteg  inlagt på vägen upp, jogg ner

Därefter lite hopp antingen i en lätt uppförsbacke eller på platten.

  • 12 utfallssteg
  • 12 skidskohopp
  • 12 grodhopp

Detta kör ni 3 varv.

Därefter kör ni intervaller 4*4 minuter i tröskelfart med 90 s vila på ngn flack bana. Försök att hålla samma tempo på alla intervallerna.

Sist lite styrka, sista 10-15 min:

  • Plankan upp/ner 45/15 – vanlig planka 45/15 – planka upp/ner 45/15 – vanlig planka 45/15. (Planka upp/ner = stå i vanlig planka på armbågarna gå sedan upp på händerna, ner på armbågarna etc, byt håll efter halva tiden, kör i 45 sek vila 15 sek)
  • Sidoplanka 45/15 2 ggr på varje sida.
  • 15 breda armhävningar * 2
  • 15 smala armhävningar * 2

Nerjogg 5-10 min och lite stretch skadar inte.

Skribent: Cristian Bodin
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info