Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v48 grupp 3

23 NOV 2020 21:28
Denna vecka bjuder vi in till ett härligt pass med fokus på fart och fläkt!
Alla, inte bara det vanliga järngänget, är självfallet välkomna. :)

Väl mött i det virtuella spåret!
//Erik & Jonas som hoppas att vi snart ses igen
  • Uppdaterad: 23 NOV 2020 21:28

Träningspass grupp 3 IK Stern:

Träningspasset nedan kan utföras på valfri plats eller runt grus8 i Skatås. Den här veckan ligger fokus på högre fart i både löpning och skidsprätt.

Uppvärmning

10-15 min jogg med klart ökande intensitet mot slutet

5 x 60-80 meter sprint i backe, med eller utan stavar (så när maxfart ni kan utan risk för skada).

Löpintervaller:

5 x (3 + 2 + 1 min) vila 1 min mellan varje intervall. Farten bör ökas minst 10s per km för varje intervall. Intensiteten bör vara över 90% av din maxpuls eller 17-19 på Borgskalan (ta i som ett djur!).

Utförande: Spring 3 min i exempelvis fart 4.30 min/km, vila 1 min, spring 2 min i 4.20 min/km, vila 1 min, spring 1 min i 4.10 min/km. Upprepa 5 set av samma intervallserie. Glöm inte att hänga lite på knäna mellan intervallerna och kör hårt.

Stavintervaller:

8-10 gånger x ca 20-30 sekunder sprätt med stavar i backe i så hög fart som möjligt. Vila med jogg eller gång ner.

Borgskalan:

Skribent: Jonas Johansson
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info