Ny vecka, nya finfina intervaller!
I vanlig ordning finns det inga genvägar till god kondition, bara att ta i som ett djur även denna vecka alltså! :)
Hälsningar från Jonas och Erik som hoppas att vi snart ses igen!
-
-
Uppdaterad: 30 NOV 2020 22:18
Träningspass v49 grupp 3:
Träningspasset nedan kan utföras på valfri plats eller runt Grus8 i Skatås.
Uppvärmning
10-15 minuter jogg med lite ökande intensitet mot slutet
5 x 80-100 meter stegringslopp (gå ut lugnt och öka till nästan maxfart).
Stavintervaller:
8-10 gånger x ca 30-45 sekunder sprätt eller hufs med stavar i backe jämn men hög intensitet genom alla intervaller. Vila med jogg eller gång ner.
Löpintervaller:
Trappan upp till himlen och ner igen. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minuts löpning, vila 1min.
Starta med 1 minuts löpning, vila 1 minut, spring 2 minuter, vila 1 minut osv upp till 5 minuter. Efter den första 5-minutersintervallen bjuder vi på setvila i hela fem minuter. Utmaningen efter det blir att hålla 5-10s snabbare per km under trappstegen ner. Om ni springer den första 5:an i 4min/km ska den andra gå i 3.50-3.55/km. De kortare intervallerna bör också vara lite snabbare tempo än de längre, alltså ska den sista 1-minutersintervallen vara den med det snabbaste tempot i hela passet. Intensitet över 90% och mellan 17 och 19 på Borgskalan.
Lycka till hälsar Erik och Jonas! 😊
