Hoppa till sidans innehåll
Foto: Johansson, Jonas

Barmarksträning v50 grupp 3

07 DEC 2020 21:47
Ny vecka, nya fostrande Sternintervaller!
Snabba skor på och dra av veckans hårdaste intervallpass som stimulerar såväl kropp som pannben!
Det finns inga genvägar till god kondition, glöm aldrig det!

/Jonas och Erik som hoppas att vi snart ses igen
  • Skapad: 07 DEC 2020 21:47

Träningspass grupp 3 IK Stern:

Träningspasset nedan kan utföras på valfri plats eller runt grus-8 i Skatås.

Uppvärmning

10-15 minuter jogg med lite ökande intensitet mot slutet

Stavintervaller

10 gånger x ca 30-45 sekunder sprätt eller hufs med stavar i backe jämn men hög intensitet genom alla intervaller. De första två kan ses som uppvärmningsintervaller och resterande med hög intensitet. Vila med jogg eller gång ner.

Löpintervaller
Mix mellan backe och tröskellöpning: 3-4 set av nedanstående

3 x kort backlöpning ca 100 meter, spring fort men kontrollerat och jogga ner

2 x 4 minuter platt eller lätt kupering med 30 sekunders vila mellan intervallerna. Spring kontrollerat i en fart som motsvarar ca 87-92% av maxpuls eller 16-17 på Borgskalan.

3 x kort backlöpning ca 100 meter, spring fort men kontrollerat och jogga ner

Hitta en backe som är jämn stigning i ca 100 meter, den ska gå att springa bra uppför men erbjuda ett ordentligt ökat motstånd. Utför serien enligt ovan där du springer 4 minuter från backen och sedan 4 minuter tillbaka till den. I Skatås skulle detta kunna vara den sista backen på femman där du först utför stavintervallerna och sedan springer uppför och startar 4-minutersintervallerna från botten och tillbaka och ut på åttan medsols. Vila också 30s från 4-min till den andra omgången av backlöpningen.

Vila 4-5 minuter mellan seten och upprepa 3-4 gånger.

Lycka till!

 

Skribent: Jonas Johansson
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info