Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning v51 grupp 3

15 DEC 2020 08:34
Ny vecka, nya monstruösa intervaller signerade grupp 3.

Väl mött i det virtuella mjölksyrabadet! :)

/Jonas och Erik som hoppas att vi snart ses igen
  • Uppdaterad: 15 DEC 2020 08:34

Träningspass grupp 3 IK Stern:

Träningspasset nedan kan utföras på valfri plats eller runt grus8 i Skatås.

Uppvärmning

10-15 minuter jogg med lite ökande intensitet mot slutet

5 x 80-100 meter stegringslopp (gå ut lugnt och öka till nästan maxfart).

Löpintervaller:

Spetsig pyramid. 2-4-6-8-6-4-2 minuts löpning, vila 2min.

Starta med 2 minuters löpning, vila 2 minut, spring 4 minuter, vila 2 minut osv upp till 8 minuter.

De kortare intervallerna bör vara betydligt snabbare tempo än de längre,

Intensitet över 90% och mellan 17 och 19 på Borgskalan.

Stavintervaller:

8-10 gånger x ca 30-45 sekunder sprätt eller hufs med stavar i backe jämn men hög intensitet genom alla intervaller. Vila med jogg eller gång ner.

//Jonas och Erik

Skribent: Jonas Johansson
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info