Rullskidor Dam v46 - förslag på pass för individuell träning

Vi fortsätter med att träna individuellt och nedan kommer ett förslag på pass för denna veckan.

Då det nu är både blött, halt och mörkt på många av våra normal träningsplatser så gäller det denna vecka att hitta ett bra och säker runda.

Uppvärmning ca 15 min. Ta gärna några backar också så att hela kroppen kommer igång och använd alla växlar.

Intervaller
Denna vecka kör vi tröskelintervaller 3x10-15 min eller 4x7min (beroende lite vilka förutsättningar som finns i din omgivning). Vila 2,5-3 min mellan intervallerna, under vilan rullar du lite lätt och rör på dig (typ gå/jogg).

Fokus på att orka hålla farten men bibehålla tekniken, intensitet strax under mjölksyratröskeln. Detta går bra att köra på en platt bana så att det inte känns osäkert om det är halt. Förslag kan tex vara runt fotbollsplanerna på Kviberg, cykelbannan genom Lärjedalen eller Säröleden.

Avslutningsvis
Nerrull 10-15 min och stretch.

Lycka till och rulla väl!