Rullskidor Dam v48 - förslag på pass för individuell träning

Vi fortsätter med att träna individuellt och nedan kommer förslag på pass för denna veckan. Känner du att det är svårt att genomföra rullskidpassen nu när det är halt och mörkt ute så kör gärna istället något utav barmarkspassen som finns i flödet.

Uppvärmning ca 15 min i lugn fart. Ta gärna några backar också så att hela kroppen kommer igång.

Övergå till teknikträning i en kortare backe, ca 20 min

Diagonal - gärna utan stavar och tänk på att vara avslappnad i axlarna

Frånskjut - gäran utan stavar och tänk på timingen

Stakning med stavar och tänk på att att spänna magen så att du inte sjunker ihop.

Intervaller:  6*4 min valfritt på platten eller i backe beroende vad som är lättats. Väljer du att köra intervallerna i backen så tar du vilan på rullet nerför annars ca 90 sek på platten.

Avslutning och nerrull ca 15 min med fokus på teknik.

Lycka till!