-
-
Skapad: 09 NOV 2020 09:35
Med anledning av rådande pandemiläge blir det inga gemensamma träningar tillsvidare.
Varför köra som vanligt när ni nu kan köra ett individuellt pass. Varför inte köra ett annat upplägg denna vecka exempelvis:
Börja med valfri uppvärming i 10-15 minuter
Avsluat med att varva ner
Förslag A - Triatlon:
1. 20 min rullskidor stakning, fokusera på tekniken när ni kör.
2. 20 min cykel försök få med någon rejäl backe
3. 8 st två minuters intervaller med 1 minuts vila, löpning eller skidgång
Förslag B - Kort styrke och intervallerpass:
1. Ta dig till ett utegym och kör 8 övningar 4 omgångar av varje. Ex 10 chins, 30 djupa knäböj (10 sista med upphopp), 15 dips, 15 utfallssteg per ben, 15 situps, 15 st armhävningar, plankan 1 min och 1 min jägarvila.
2. Backintervaller 10 ggr 1 minut
Kör lugnt eller hårt beroende på hur ni känner er för dagen