Rullskidor mellangruppen 9/11

Med anledning av rådande pandemiläge blir det inga gemensamma träningar tillsvidare. 

Varför köra som vanligt när ni nu kan köra ett individuellt pass. Varför inte köra ett annat upplägg denna vecka exempelvis:

Börja med valfri uppvärming i 10-15 minuter

Avsluat med att varva ner

Förslag A - Triatlon:

1. 20 min rullskidor stakning, fokusera på tekniken när ni kör.

2. 20 min cykel försök få med någon rejäl backe

3. 8 st två minuters intervaller med 1 minuts vila, löpning eller skidgång 

Förslag B - Kort styrke och intervallerpass:

1. Ta dig till ett utegym och kör 8 övningar 4 omgångar av    varje. Ex 10 chins, 30 djupa knäböj (10 sista med upphopp), 15 dips, 15 utfallssteg per ben, 15 situps, 15 st armhävningar, plankan 1 min och 1 min jägarvila.

2. Backintervaller 10 ggr 1 minut

Kör lugnt eller hårt beroende på hur ni känner er för dagen