Rullskidor nybörjargruppen 9/11

Med anledning av rådande pandemiläge så blir det ingen gemensam träning denna vecka.

Så denna vecka är det individuell träning som gäller.

Uppvärming och teknik övningar (15-20 minuter)

• Kör ca 5 minuter diagonal åkning utan stavar. 
• Därefter ca 5 minuter 1-2-3. Påbyggnad av första övningen med tillagd balans träning att glida på en skida
• Avsluta uppvärmningen med ca 5 minuter stakning med frånskjut utan stavar.

Förslag A: Distans pass

60 - 75 minuter

Välj en runda med varierande lutning och öva på övergångar mellan de olika växlarna.

Förslag B: Distans pass med fartlek

60 - 75 minuter.

Välj en runda med varierande lutning.

Dela in passet i block på 10 minuter och 1 gång i varje block lägg in en fartökning som varar 60 - 120 sekunder. Försök hitta sektioner så att ni över på att öka farten i samtliga växlar.