-
-
Skapad: 09 NOV 2020 15:25
Med anledning av rådande pandemiläge så blir det ingen gemensam träning denna vecka.
Så denna vecka är det individuell träning som gäller.
Uppvärming och teknik övningar (15-20 minuter)
- Kör ca 5 minuter diagonal åkning utan stavar.
- Därefter ca 5 minuter 1-2-3. Påbyggnad av första övningen med tillagd balans träning att glida på en skida
- Avsluta uppvärmningen med ca 5 minuter stakning med frånskjut utan stavar.
Förslag A: Distans pass
60 - 75 minuter
Välj en runda med varierande lutning och öva på övergångar mellan de olika växlarna.
Förslag B: Distans pass med fartlek
60 - 75 minuter.
Välj en runda med varierande lutning.
Dela in passet i block på 10 minuter och 1 gång i varje block lägg in en fartökning som varar 60 - 120 sekunder. Försök hitta sektioner så att ni över på att öka farten i samtliga växlar.