Hoppa till sidans innehåll

Skidträning v. 6 för samtliga grupper

08 FEB 2021 18:38
  • Skapad: 08 FEB 2021 18:38

Denna veckan, med de fortsatt fina förutsättningar som finns för skidåkning, kommer här återigen ett skidpass. Vi rekommenderar spår i Landvetter, Hindås, Borås, Ulricehamn eller på någon närbelägen snörik golfbana eller välfrusen sjö. Skidome är ju som alltid också snösäkert. Kolla skidspar.se för spårstatus på de olika ställena.


Uppvärmning:

Åk några kilometer eller 15 minuter för att komma igång och bli varm. Kör utan stavar den sista halvan av uppvärmningen.

Teknik:

Tänker att det är lämpligt att lägga in ett teknikinslag efter uppvärmningen och denna vecka kör vi stakning.

  • För att hitta rätt muskler, åk 5 minuter med låst bål, dvs staka bara med armarna.
  • Därefter under 5 nya minuter, lås armarna och staka bara med bålen.
  • Koppla därefter samman detta till att inleda staktaget med att trycka med bålen och avsluta staktaget med armdraget. Åk 10 minuter med fokus på detta.
  • Därefter kör vi fokus på armarna och armarnas position. I det främre läget, när du är i ditt högsta läge med överkroppen skall armarna också vara "framme och uppe", redo för nästa staktag. Fokusera på att armarnas väg framåt skall vara synkad med överkroppen så att armarna inte "släpar efter" och dras fram efter det att överkroppen rests. Åk 5 minuter och fokusera på detta.
  • Sista övningen för dagen är att försöka komma långt fram med överkroppen och "över" stavarna i samband med att staktaget inleds. Försök komma nära händerna/stavhandtagen när staktaget inleds. När man är tillräckligt långt fram kan det kännas som att tummarna är i höjd med och nära tinningarna. Åk 5 minuter och fokusera på detta.
  • Åk därefter under 10 minuter där du försöker sy ihop allt detta.

Intervaller:

Därefter går vi på med intervaller och kör 5 x 1 km med 2 minuters vila eller 5 x ett varv där vilan skall vara cirka 50% av arbetstiden. Fokusera särskilt på staktekniken där du stakar, även när det går fort och vid ökad belastning.

Efter detta avsluta med cirka 10 minuter lugn åkning för att "åka av".

Lycka till!

Skribent: Cristian Bodin
E-post: Adressen Gömd
  •  Guldsponsorer 

  

 Logotyp Skidome i svart 

Silversponsorer 

Logotyp Madshus i rött och text i svart

Udens logga

Bronssponsorer & Hjärtesponsorer

Alliansloppet

Beso 

Logo Fastighetsakademin i orange med vit bakgrund

La DiagonellaLångbergetProveTeam häsla & friskvårdTorsby skidtunnel & sportcenterValbergsängen

Postadress:
IK Stern - Skidor
IK Stern, Skatås Motionscentrum
41655 Göteborg

Besöksadress:
IK Stern, Skatås Motionscentrum, Stuga 9 (Skidåkaren 7)
41655 Göteborg

Kontakt:
Tel: 031252605
Fax: 031252605
E-post: This is a mailto link

Se all info